Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải: Giải Pháp An Toàn Từ Chuyên Gia

Là huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn bà bầu giảm đau lườn bên phải bằng các bài tập phù hợp. Đau lườn bên phải khi mang thai thường do tử cung mở rộng gây áp lực lên cơ hoành, căng cơ liên sườn, hoặc thay đổi tư thế, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và ba. Lưu ý quan trọng: Luôn kiểm tra với bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu yoga để đảm bảo không có rủi ro y tế.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Tư thế ngồi mở lườn giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt giảm đau bên phải do thai nhi chèn ép. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, duỗi chân phải, tay phải chống, tay trái duỗi nghiêng phải, tập trung thở. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose)

Tư thế này giúp uốn cong cột sống, giảm áp lực lườn phải. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Thực hiện 5-10 lần, hàng ngày.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Bài tập nghiêng bên tập trung mở lườn phải, an toàn cho thai phụ. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Lặp 3, bên phải.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Kết thúc buổi với 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Để được hỗ trợ tốt nhất, liên hệ: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn giảm đau và thư giãn!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/